睡眠質(zhì)量關(guān)系到每個(gè)人的長(zhǎng)期健康。要讓每天都能睡得好，選擇合適高度的枕頭才能保證頸椎外部肌群的平衡，那么枕頭高度多少最合適。今天就和小編一起來了解一下吧。
如果一直都枕很高的枕頭睡覺，長(zhǎng)期以往會(huì)使得頸部椎管內(nèi)外平衡失調(diào)，從而出現(xiàn)頸椎病等癥狀。但是相反低枕睡眠也會(huì)出現(xiàn)問題，還可能引起慢性損傷。所以為自己選擇一款合適的枕頭是很關(guān)鍵的。一般的成年人枕頭高度一般以8-15cm為宜，同時(shí)枕頭因選擇透氣性好，并能隨著調(diào)節(jié)高度，以生理位為佳的枕頭。
選購(gòu)及應(yīng)用tips：
1.市場(chǎng)有賣那種有助睡眠的加入磁石、草本植物的枕頭，但是小編建議：對(duì)植物過敏的人，還有孕婦和小孩不宜使用。需要注意的是，我們應(yīng)該將手機(jī)、手表等這樣被磁化的物品遠(yuǎn)離磁療枕。還要注意這種保健枕是不可水洗，正確的方法是輕拍枕頭，使其恢復(fù)原有形狀，并放在通風(fēng)處通風(fēng)，避免暴曬。
2.在選購(gòu)枕頭時(shí)，一定要先用手壓下去測(cè)試其軟硬度，太軟太硬都不建議購(gòu)買，還是要選擇軟硬適中的枕頭，不僅可以緩沖頭部與枕頭之間的壓力，可以更好循環(huán)使頸部與頭部的血液。
3.ps：有朋友可能有這種困擾：不喜歡使用枕頭，這種做法是不可取的，而且很可能表示頸椎已出現(xiàn)病變或移位，因此使用枕頭時(shí)反較難以承托，建議如有此情況應(yīng)立即求醫(yī)檢查。
4.小編還提醒：入睡最佳姿勢(shì)是仰睡，俯睡最不提倡，因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)使得頭部必定會(huì)側(cè)向一旁，最易令頸椎出現(xiàn)錯(cuò)位和肩膊肌肉勞損。
5.為了神經(jīng)和血液循環(huán)的正常運(yùn)作，大家在入睡時(shí)避免將手臂高舉過頭，因這動(dòng)作會(huì)令手臂部份的神經(jīng)網(wǎng)狀組織受到拉扯，并同時(shí)壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管。
總結(jié)：枕頭的高度也可以根據(jù)習(xí)慣性的睡姿來進(jìn)行調(diào)整，如果習(xí)慣仰臥睡覺，頭壓在枕頭上后，枕頭的高度為8-10厘米為宜，大概是一個(gè)拳頭的高度。如果習(xí)慣側(cè)臥睡覺，枕頭的高度需與肩寬大約相同，因此每個(gè)人可以根據(jù)自己的體型，來調(diào)整側(cè)臥枕頭的合適高度。
